креатин
Креатин: методики приема креатин побочные эффекты
Каталог фитнес клубов
Статьи
Фитнес форум
Блоги
Справочник по витаминам
Креатин: методики приема креатин побочные эффекты
Методики приема Креатина
Существуют две методики приема Креатина.
1. Классическая схема приема. Вы начинаете с фазы "загрузки" Креатином. В день, после еды, употребляйте пять порций пищевой добавки (каждая порция должна быть по 5 граммов, т.е. суммарная дневная доза будет составлять 25 граммов). Продолжительность такой фазы – 5-6 дней. Такая ударная «загрузка» увеличивает запасы Креатина в мышцах примерно на 30 процентов. После этого переходите на поддерживающую фазу – употребляйте от 2 до 5 граммов пищевой добавки в день. Дело в том, что «загрузочная» фаза поднимает общий уровень Креатина, креатин дальше его надо просто поддерживать.
2. Согласно этой методике, вы должны ежедневно принимать от 3 до 5 граммов Креатина в течение 30 дней (за это время содержание Креатина в мышцах приблизится к максимальному). Специалисты говорят об эффективности данных методик. Ну креатин какую выберете вы - решайте сами. Поэкспериментируйте с фазой «загрузки» креатин обычной дозой (без «загрузки»), чтобы увидеть, что лучше для вас. Попробуйте использовать добавку в разные периоды года. В общем, принимайте Креатин с пониманием креатин вы найдёте метод, который даст вам величайшие результаты.
Побочные эффекты
Пока что за Креатином замечен всего один побочный эффект - прирост веса (до 2.5-3 килограммов в месяц). Правда, некоторые ученые высказывают предположение, что длительный прием этого вещества может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому до сих пор нет. Однако большое количество Креатина часто не переносится организмом. Среди побочных эффектов наиболее значимы желудочно-кишечные расстройства, нарушения работы почек креатин личная непереносимость, которую вызывают многие препараты у некоторых людей. Кстати, примерно у 40 процентов населения порошкообразный Креатин не усваивается, но в настоящее время существуют легкоусвояемые жидкие формы. Итак, если вы решили принимать Креатин, то не ленитесь креатин изучите как можно больше информации. Выбирая пищевую добавку, обратите внимание на ее стоимость (погнавшись за низкой ценой, вы можете купить красиво упакованные отходы). И, конечно же, проконсультируйтесь у своего врача или тренера.
Возврат к списку
О портале | Рекламодателям
Профиль пользователя | Фотогалерея | Фитнес блоги
© ООО "Промосила", 2006, 2007 гг.
разделы
изготовление пленка
ленинградский вокзал билет
sharp ar-m205
sky link
корпаративные вечеринка
восстановление файл
пп-пленка
проходить осмотр гинеколог
пакет гриппер
трубогиб дорном
сушильный машина electrolux
клеить 88 люкс
купить ломтерезку
электрокамин dimplex model magic (sp8)
стенд
штукатурка фасадный
асбест хризотиловый
штендеры
сэндвич кофе-бар
mobil cut
решетка
учиться танго
утюг
мэш
детский мир wow
детский мир wow
детский мир wow
слоеный изделие
роль ставень
квн съемка
резка
комплексный сайт
химчистка доставка
российский флаг
купить ниппель перех
автоматический отправка писем outlook
raymond weil
пластиковый пакет
восстановление бухучета
масло облепих.концентрат
красный площадь сегодня
электропечь dimplex model elba
морозильный витрина
авиа отправка
вытяжка крона
8800 gold edition
апгрейд обезьяна
холодильник либхер
миканитовые втулка
французский вина
радиодоступ
поставка тройник
время иваново
сервис alfa laval
архыз
рукавица
вилатерм
обзвон
холодильник бош
купить пароварка
билет большой
крот-95
гелусил лак
поглощение радиоволна
маска косметический
облицовка панель
жаростойкий краска
рукавица
эдас-934 аденома предст.ж-зы
электрический прочность
светящийся краска
купить электроэнцефалограф
тач-скрин монитор
рукавичка доставка
заказать обед
градирня вентиляторные грд
купить раструб
сушильный машина asko
мэш
аппарат фигурный нарезка тест
кулер 754
биоэпиляция
сервис alfa laval
северский доломит
три цвета: синий
микросреда компания
охота
багетный мастерский
sharp ar-m205
монетница
холодильник neff
папиллома
флеш презентация
организация похорон
купить архиватор
эдас-934 аденома предст.ж-зы
ipsec
сборный доставка
лечение алкоголизма
сервис холодильник
профессиональный фарфор
дренаж
отбеливание
оповещение
промышленый альпинизм
фосфоресцирующий краска
пежо 307
авиа отправка
регестрация пбоюл
эдас-934 аденома предст.ж-зы
эдас-934 аденома предст.ж-зы
здание лмк
охота быкова
спб доставка
авиа отправка
антенна
кулер комп
агат кристи билет
kiev apartments service
холодильник дешево
вымпел
корпаративные праздник
корпоративный обслуживание
лак краска
нард скачать
апгрейд обезьяна
пленка пэ
хоссе карерас билет
фосфорицирующая краска
купить джойстик
культура танго
электропечь dimplex model amesbury
вскрытие авто
продать кайт
бюгельные зубной протез
облицовка панель
эрозия шейка матка
промывка инжектор
светодиодный экран
доставка суша
metrobond
o2 optix
кулер 478
крановый тележка
штангенциркуль
крутой компания
квантовый медицина
съемный зубной протез
пошив корпоративный костюм
деловой костюм
медикаметозное безоперационное прерывание беременность
сухой мороженый
peg perego venezia
газонокосилка dolmar
шелкография
гнб
ваттметр
купить айсбест
слименд лифт
катетер
выписка егрп
креатин