креатин

Дополнительная статья о креатине Что такое креатин? Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных креатин человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина креатин метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина креатин цианамида. Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе креатин рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках креатин железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, креатин это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными креатин сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов креатин кортизона. Как действует креатин? На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата креатин получается молекула АДФ (аденозин дифосфат). Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь креатин превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше креатин интенсивнее, чем обычно. Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами креатин не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов креатин кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость. Все-таки непонятно, как же он действует? Как видно из названия, АТФ (Аденозинтрифосфат) состоит из одной молекулы аденозина креатин трех фосфатных остатков, креатин когда один из фосфатных остатков отщепляется происходит выделение энергии, креатин АТФ превращается в АДФ (Аденозиндифосфат). Разрыв фосфатной связи в молекулах АТФ обеспечивает организм всей необходимой для нормального функционирования энергией. А креатин фосфат восстанавливает разрушенную фосфатную связь. Дозировки креатин способы применения В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, креатин восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют креатин другие индивидуальные схемы приема (даже постянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Особые указания Воздействие креатина на растущий организм детей малоизучен. Можно только предполагать, что наращивание мышечной массы в детском возрасте может воздействовать на естественное развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому при возникновении необходимости приема креатина детьми, нужно уменьшить рекомендуемые выше дозы в половину. Молекула креатина небольших размеров креатин поэтому хорошо выводиться почками даже при максимальных дозировках. Все же следует обратить внимание, что при хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием карнитина нужно производить под контролем врач. Тоже самое относится креатин к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается. Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными креатин легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все нижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно. Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет. Основные моменты, связанные с отдаленными побочными эффектами, вызванными приемом креатина, следующие: – Будут ли почки нормально работать с повышенными концентрациями креатина? Согласно одному из исследований не очень длительное употребление креатина ни к чему подобному привести не может, поскольку успешное выведение почками молекул креатина обеспечивается их относительно небольшими размерами. Поэтому у человека со здоровыми почками никаких проблем возникнуть не должно. Полезное правило – пить побольше воды креатин придерживаться рекомендуемых доз. – Будет ли организм нормально вырабатывать свой креатин, если тот уже поступает в него вместе с пищей? В одном из исследований было показано, что через 4 недели после окончания приема креатина печень, почки креатин поджелудочная железа полностью восстанавливают выработку собственного креатина организма, креатин его концентрация в мышцах становится такой же, как креатин до приема. Но никто не поручится за то, что точно так же будет креатин после длительного приема креатина. – Увеличивается ли сердечная мышца после приема креатина? Такая связь может существовать согласно исследованиям, проводившимся в 70-е годы. Если сердечная мышца все же увеличивается, то может ли это являться поводом для беспокойства? (Известно, что у велосипедистов сердца увеличены, но это является нормальной физиологической реакцией). Индивидуальные особенности применения креатина Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно варьируют, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначательная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Существует определенный предел содержания в мышцах креатина, креатин люди, имеющие от природы уровень креатина, приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительную биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина. Улучшает ли креатин самочувствие? Различные источники сообщают разное. Большинство из них отвечает на этот вопрос положительно, некоторые – отрицательно. 80% потребителей креатина сообщают о прекрасных результатах, остальные 20% говорят, что никакого улучшения не последовало. Некоторые исследователи указывают на снижение утомляемости креатин улучшение самочувствия после повторяющихся серий тренировок, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта. К сожалению, в данных исследованиях применялись разные типы креатина, дозы креатин физические нагрузки. И тем не менее, большинство считает, что креатин принес им определенную пользу. Почему же другие утверждают, что этого не произошло? Большинство исследователей сходятся на том, что максимальный эффект достигается при повторяющихся сериях высокоинтенсивных тренировок короткой продолжительности. Положительное влияние креатина на выносливость не доказано, но многие люди отмечали данный его эффект. Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно отличаются, максиальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Видимо, существует определенный предел содержания в мышцах креатина, креатин люди, имеющие от природы уровень креатина приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Но предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительно биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина. Спортсменам какого вида спорта креатин полезен более всего? Креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов. Также он принесет пользу тем, кому необходима повышенная выносливость (поскольку он замедляет образование молочной кислоты). Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фосфокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению креатин достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфокреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием – креатин к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными. Поможет ли мне креатин стать более мускулистым? Для достижения эффекта креатин должен сочетаться с тренировками.Без тренировок человек будет получать избыточную энергию, но мышцы развиваться не будут. Эффект от креатина сильно зависит от типа физических нагрузок. Постоянные тяжелые физические нагрузки увеличивают объем мышц, размеренные креатин менее интенсивные – укрепляют их, креатин занятия аэробикой повышают выносливость. Сброшу ли я жир, унотребляя креатин? У большинства людей, употребляющих креатин, уровень жира уменьшается с ростом массы тела. Это происхолит оттого, что мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет сжигания жировых запасов. Как сочетаются креатин с кофеином? На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), креатин другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина. Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод. Может ли креатин сочетаться с такими пищевыми добавками, как ванадил сульфат, протеиновые смеси, хром, DHEA? Креатин не оказывает никакого отрицательного влияния на данные добавки. Устойчив ли креатин в виде раствора? Нет. Креатин – это белковый порошок похожий на сухое молоко креатин при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет. Стерилизация гамма-облучением может разрушить (денатурировать) структуру этого белка. Принимать креатин в виде раствора не имеет смысла – эффективность его действия не зависит от скорости его усвоения желудком. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови. Рекомендуется ли принимать креатин женщинам? Креатин безопасен креатин полезен для обоих полов. Нужно ли мне принимать креатин циклами? Цикл – это период, за который спортсмен на время прекращает прием какой-либо добавки креатин затем снова начинает ее принимать. Такие циклы используются потребителями стероидов для того, чтобы дать организму отдохнуть креатин восстановиться. Креатин же безвреден, креатин поэтому не нуждается в том, чтобы его принимали циклами. Функция креатина – обеспечение организма энергоресурсами, креатин если временно прекратить его прием, ресурсы будут нуждаться в пополнении. Следует заметить, что некоторые спортсмены,принимавшие креатин циклами иногда испытывали небольшой избыток энергии. В некоторых книгах креатин статьях о креатине предлагается принимать его циклами, но единой точки зрения на этот счет не существует. Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина? Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки бубет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость. Как следует принимать креатин? Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. Зачем после этого снижать дозировку креатин переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут хранить лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, креатин дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки. А нельзя обойтись без «загрузочной» фазы? Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки – шесть дней, затем месяц – по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково – на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить! Как определить качество креатина? Некоторые компании добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха креатин почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. Часто продукт смешивают с глюкозой креатин содержание в таком продукте креатина составляет лишь 10-20%. Такая смесь полностью растворяется в воде, креатин чистый креатин оставляет небольшой осадок. Может ли потребление мяса креатин рыбы повысить уровень креатина естественным образом? Да, это возможно, но очень вредно для здоровья. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, что, естественно, очень сильно повысит уровень холестерина креатин жира, креатин также перегрузит ваши почки другими белками, которые не сможет усвоить организм. Полезно ли принимать креатин на пустой желудок? Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, но может вызвать боли в животе или диарею. Если вы не испытываете подобных симптомов, принимайте его на пустой желудок вместе с каким-либо сладким напитком типа виноградного сока. Но можно принимать креатин креатин после еды. Полезен ли креатин для вегетарианцев? Да. Вегетарианцы не получаю достаточного количества креатина, поэтому для них эта добавка очень хороша, тем более, что получают креатин не из мяса, креатин искусственным путем. Как отразится на здоровье прекращение приема креатина после нескольких лет его употребления? Большинство исследователей разделяет мнение о том, что прекращение приема креатина после длительного периода его употребления никак не тражается на здоровье. Спортсмены сообщают о некотором снижении результатов в подобных случаях. Однако широкомасштабных исследований на этот счет не проводилось. Должен ли креатин полностью растворяться в воде? Порошок креатина полностью не растворяется креатин оставляет небольшой осадок. Если же продукт быстро креатин полностью расворяется, значит вам достался не чистый креатин, а, скорее всего, смесь креатина с глюкозой. В какое время суток лучше всего принимать креатин? Креатин должен поступить в мышцы. Мышцы лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Максимальный же уровень инсулина бывает в следующих случаях: 1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому креатин рекомендуется принимать креатин с виноградным соком креатин другими сладкими напитками).2. Сразу после того, как вы проснулись.3. Через 30-60 минут после тренировки.Еще одна причина, по которой креатин следует принимать после тренировки это то, что если его принимать перед нагрузками, возможно ухудшение самочувствия из-за тошноты. Легален ли креатин? Не вызовет ли прием креатина положительную реакцию на допинг-контроле?Креатин не является препаратом, запрещенным Международным Олимпийским Комитетом, хотя его применение может быть рассмотрено как нарушение правила, которое запрещает использование любого вещества, приводящего к улучшению результатов. Но в таком случае такие продукты как глюкоза или кукурузный сироп также должны попасть в список запрещенных препаратов. Однако, поскольку креатин производится в организме естественным путем, обнаружить его можно только при помощи биопсии, так что маловероятно, что он когда-нибудь будет включен в список запрещенных препаратов. Как влияют на креатин углеводы? Положительно! Это выяснили ученые из Англии. «Подопытных» (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), креатин второй – через полчаса после креатина еще креатин 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 процентов больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых сахаров, каким-то образом помогает «транспортировке» креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатиновые продукты. Но за такие добавки креатин платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками – например, с виноградным или яблочным соком. Последние исследования говорят о том, что кисловатые соки, такие как цитрусовые замедляют усвоение креатина, тогда как сладкие, такие как виноградный – ускоряют. Вообще, углеводы стимулируют выработку инсулина, который играет важную роль в транспортировке креатина к клеткам мышц. Можно ли употреблять креатин больным диабетом? Да, но только, конечно, без глюкозы. Недавние исследования говорят о том, что креатин способен стимулировать выработку инсулина организмом, т.е. помогать этим больным. Однако им необходимо при этом тщательно измерять уровень глюкозы в крови, т.к. возможно им придется понизить дозы инсулина. Можно ли употреблять креатин беременным женщинам? Научных исследований на данную тему не проводилось. Медики не рекомендуют беременным употреблять креатин, т.к. их почки работают с повышенной нагрузкой. Кроме того, беременным не рекомендуется интенсивно тренироваться, поэтому употреблять креатин нет нужды. Можно ли употреблять креатин больным астмой? Больные астмой могут употреблять креатин, если это будет происходить под контролем врача креатин они не будут выполнять вредных для них упражнений. Я забыл принять креатин... Ничего страшного! Распад креатина – длительный процесс, к тому же, вы так или иначе получаете креатин с пищей – в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приёма, запасы креатина в мышцах остаются «на уровне». Так что одна пропущенная доза – не повод для беспокойства. Является ли креатин стероидом? Нет, креатин – это натуральная белковая субстанция, содержащаяся в организме человека. Функции, выполняемые креатином креатин стероидами, совершенно различны. Автор www.sportium.org Спорт креатин железо: mail: Serezhka #bn {display:block;} #bt {display:block;} разделы георешетка охота зверь купить k800i купить k800i узи сделать уцененный холодильник применение доломита аэробика мячом фосфорный краска тренировка память билет балет certification microsoft электрокамин dimplex model magic (sp8) дружкова кружка бак накопитель сглаз индивидуальный сейфовые ячейка магнитный решетка knauf гипсокартон доставка хим. реагент доставка вино заказ беременность род бахила производитель фирменный флаг любимый цвет гостинницы спб купить широкоугольник облицовка электрокамин кружка очки ночной видение кулер 754 охота легавый электросчетчик гамма проект электропроводка любимый цвет кэрролл дж. страна смеха поливомоечная машина мрт коленный сустав огнезащитный покрытие кулер 939 шарошка алмазный внешний антенна сенсорный экран авиатакси электропечь dimplex model elba холодильный камера лак orly травертин 1с бюджетирование стелаж пищеблок регестрация пбоюл trinity hi-fi изделие слойка детский гинеколог тиристорный контактор тестоокруглитель ленточный raymond weil штангенциркуль 8800 white gold спецобувь заказ услуга кострома северский доломит бахила красный площадь мавзолей kiev apartaments rent фасадный покрытие охота зверь антиобледенительные система нейминг градирня вентиляторные грд купить ниппель перех аппарат фигурный нарезка тест thuraya sg 2520 концентрирование кислорода анкетирование ведро шампанский терапевтический гидромассаж прайс эфирный антенна фризер монитор видеодомофона, монитор, видеодомофон уличный барбекю подводный гидромассаж купить пароварка фасадный покрытие стелаж пищеблок облицовка электрокамин sikkens краска очки защитный сервис alfa laval акриловый вкладыш меховой холодильник билет мхат холодильник neff купить усилитель маркировочная краска маркировочная краска neri karra кожгалантерея венеролог гуп ритуал крот-95 thuraya sg 2520 фирменый цвет флаг башня креатин